リモートワーク中の姿勢は大丈夫ですか？～椅子に座る

最近、お家で仕事をされている方が多くなってきていますが、その時の姿勢はどうでしょうか？今回は、イスに座るときの、パソコン仕事中の姿勢について書いていきたいと思います。

①良くない姿勢

下記のような姿勢で仕事をしていませんか？

このような体勢で長時間過ごすと、首や肩腰に負担がかかり、それにより頭痛や肩こり、腰痛など様々な体の不調が出てきてしまいます。

②良い姿勢

そこで少し工夫をして次のような姿勢で仕事をしてみましょう。

気をつける5つのポイント

• テーブルと体の隙間を開けないように椅子を引いて座る。
• みぞおちを少し前に出しあごを軽く引く。
• 腕の位置は小さい前ならえをするような感じ。
• パソコンを小さな台を使って高さを上げる。
• キーボードは別に外付け用意する。

以上5つのことを意識して気をつけることで、体の負担がだいぶ軽減されます。できれば15分から30分おきに休憩を取ることをおすすめします。

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この姿勢も注意

次に①と②を踏まえた上で次のような姿勢を会社や自宅でとってはいませんか？このような姿勢も体の不調を起こす原因になっています。

体をねじって座る

上記のように身体をねじって座ってしまうと、次のような場所に負担が掛かってしまいます。

• 首
• 肩
• 腰
• 背中
• 骨盤

などなどです。

足首を組んで座る

上記ように足首を組んでしまうと、次のような場所に負担が掛かってしまいます。

• 踵
• 足首
• 膝
• 股関節
• 腰
• 骨盤

などなどです。

足元に荷物がある状態で座る

下記のように足元に荷物がある場合、次のような場所に負担が掛かってしまいます。

• 膝
• 股関節
• 腰
• 骨盤

などなどです。

最後に

多くの方が当てはまるのではないのでしょうか？ドキッとされた方は気をつけてくださいね！

次回は、床に座ったときの姿勢について解説します。